腹筋台のトレーニング 腹筋と背筋に効果がある使い方

腹筋台は背筋や腹筋を効果的にトレーニングする器具です。折りたたみ式の腹筋台を購入すれば、自宅に置いてもスペースの心配はないですね。 この腹筋台は、シットアップボードやシットアップベンチ、フィットネスベンチ、アブベンチなどの呼び方があるようです。 腹筋台の良さは、角度を変えることで、腹筋の部分（上部や下部）の筋肉をを集中的に鍛えることができるところです。

では、腹筋台の使い方について。

腹筋台は頭を下にして傾斜しているので、頭を上げると太ももの筋肉を使ってしまいます。よって、太ももではなく、腹筋を意識しながらトレーニングする必要があります。

＜腹筋の方法＞頭を下にして、ヒザを90度程度曲げ、上部に両足を引っ掛けて固定します。手は耳の横あたりに添えます。息を吐きながら背中を丸めて少しずつ体を起こしていきます。 体を丸めるときの順番は頭・首・肩甲骨の順番で行います。起き上がったら更に体をギュッと丸めて腹筋を縮めます。そしてまたゆっくりと体勢を元に戻します。 その際は息を吸いながら行います。

初めて腹筋台を使ったトレーニングを行う場合、頭の位置を逆にして、頭を上、足を下にしてトレーニングすると良いでしょう。そのときも、手は耳の横に添え、 脚は90度に曲げて行います。腹筋の方法は、息を吐きながら体を起こし、元に戻るときには息を吸いながらゆっくり戻ります。負荷を大きくする場合は腹筋台の角度を下げます。

＜背筋を鍛える方法＞ 腹筋台に腹ばいになり、頭を下にして足を上部で固定。手を耳横に添えて上体を起こします。腰痛を予防するためには、腹筋と合わせてトレーニングすると良いでしょう。

腹筋台を使って鍛えることができる部分は腹筋、背筋だけではなく、ツイストさせれば脇腹を鍛えてウエストのシェイプアップにも役立ちます。筋力をアップさせるにはプロテインなどで栄養を補給しながらトレーニングをすると効率的ですね。